今年2021年も宮ヶ瀬湖ボートクラブでは5/22からシングルスカルのシーズン開幕となりました。水温が上昇してきたからです。
シングルスカルは有酸素運動として理想的。緩いペースで2時間も漕げば1千カロリー消費します。
宮ヶ瀬湖は漕艇場ではなく、漕艇場にあるコースの敷設はありません。コースが敷設されていなくても、広大な湖自由に漫漕はできませんが！
このコースのない宮ヶ瀬湖を初めてシングルスカルで漕いだ方は「コースに制約されることもなく、
さて、シーズン開幕にあたり、シングルスカルを安全に漕いで頂く為に、6つのプログラムを用意しました。私が60歳から4X+でローイングを始め、61歳から1Xに専念。その間学んだことを、纏めました。
シングルスカルは基本、ラックからラック迄、責任を負います。
宮ヶ瀬湖特有の決まりもあります。
シングルスカルを始めたい人に御参考になればと纏めました。
なお、速く漕ぐテクニカルな面については、競漕派の方にお任せします．
ご安全に！
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